[SiLVER] Collagen Type II 10 อาหารที่ช่วยเพิ่มปริมาณ Calcium

SiLVER Collagen Type II 10 อาหารที่ช่วยเพิ่มปริมาณ Calcium

SiLVER Collagen Type II +Calcium ประโยชน์ของ Calcium เป็นแร่ธาตุชนิดหนึ่งสามารถพบได้มากที่สุดในร่างกายของมนุษย์ถึงร้อยละ 55 % ของร่างกาย ซึ่งจะพบตามกระดูกและฟัน

โดยจะมีการจับตัวกันเป็นผลึกปะปนอยู่กับฟอสฟอรัส นอกจากนี้ยังมีแคลเซียมบางส่วนที่พบอยู่กับโปรตีนในเลือดและในแคลเซียมอิสระอีกด้วยค่ะ

แคลเซียมไม่ได้เป็นเพียงส่วนประกอบของกระดูกที่สำคัญเท่านั้นนะคะ แคลเซียมยังมีหน้าที่อื่นๆที่สำคัญอีกอย่างเช่น ควบคุมความสมดุลของกรดในร่างกาย

ช่วยในการแข็งตัวของเลือด กระตุ้นการสร้างโปรตีน ช่วยในกระบวนการสร้างและสลายกระดูก กลไกการหดตัวของกล้ามเนื้อทั่วไปและกล้ามเนื้อหัวใจ และยังช่วยในการทำงานขงอระบบประสาทอีกด้วยค่ะ

หากร่างกายได้รับปริมาณ Calcium อย่างเพียงพอจะเกิดผลดีดังนี้ค่ะ

ลดความเสี่ยงโรคกระดูก แคลเซียมที่เพียงพอและมีความสมดุลจะช่วยลดความเสี่ยงของภาวะกระดูกพรุน เปราะ บาง แตกหักง่ายได้เป็นอย่างดี

และนอกจากนี้ยังพบว่าในผู้ที่ทานแคลเซียมร่วมกับแมกนีเซียมเป็นประจำจะช่วยลดอาการปวดหลังได้เป็นอย่างดีอีกด้วยค่ะ

ป้องกันการเกิดมะเร็งลำไส้ใหญ่ เพราะการทานแคลเซียมในปริมาณที่เพียงพอต่อวันเป็นประจำจะสามารถยับยั้งการแบ่งตัวของเซลล์ที่มีความผิดปกติให้ลดน้อยลง

เป็นผลให้ลดความเสี่ยงที่จะเกิดเซลล์มะเร็งภายในลำไส้ใหญ่ได้ค่ะ

จัดการปัญหาความดันโลหิต ร่างกายนั้นเมื่อได้รับแคลเซียมอย่างเพียงพอจะทำให้กระบวนการในการควบคุมความดันโลหิตอยู่ในระดับที่ปกติแถมยังป้องกันการเกิดความดันโลหิตสูงอีกด้วย

โดยแคลเซียมนั้นจะคอยกระตุ้นให้การทำงานของกล้ามเนื้อดีขึ้นเป็นผลให้หลอดเลือดหัวใจมีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้นค่ะ

ช่วยให้หลับได้ง่ายและลึกขึ้น แคลเซียม เป็นอีกหนุ่งตัวช่วยที่ทำให้เราสามารถนอนได้ง่ายและสนิทมากขึ้นโดยมีผลการศึกษาที่พบว่าเมื่อร่างกายมีปริมาณแคลเซียมที่เพียงพอจะช่วยให้ร่างกายหลับได้ลึกที่สุด

แต่เมื่อมีปริมาณแคลเซียมในร่างกายต่ำจะให้การนอนหลับผิดปกติ ไม่สามารถหลับได้ลึก อาจมีอาการวิตกกังวล สับสน อารมณ์แปรปรวน กล้ามเนื้อกระตุก เป็นต้นค่ะ

ลดอาการปวดประจำเดือน เพราะการทานแคลเซียมก่อนการมีประจำเดือนจะช่วยลดอาการปวดประจำเดือนลงได้แถมยังช่วยลดการแปรปรวนของอารมณ์

ดังนั้นสาวๆที่มีการอาการปวดประจำเดือนรุนแรงควรทานแคลเซียมก่อนถึงวันที่มีรอบเดือน 1 สัปดาห์และควรทานอย่างต่อเนื่องให้ได้วันละ 1,500 มิลลิกรัมค่ะ

ความต้องการปริมาณแคลเซียมในแต่ละคนขึ้นอยู่กับช่วงอายุซึ่งแยกได้ดังนี้

เด็กอายุ 1 – 10 ปี มีความต้องการแคลเซียม 800-1000 mg/วัน

วัยรุ่นอายุ 11 – 25 ปี มีความต้องการแคลเซียม1,000 mg/วัน

ผู้ใหญ่อายุ 26 ปีขึ้นไป มีความต้องการแคลเซียม1,500 mg/วัน

ผู้ป่วยที่กระดูกหัก มีความต้องการแคลเซียม 1,500 mg/วัน

หญิงมีครรภ์ มีความต้องการแคลเซียม 1,500 mg/วัน

หญิงให้นมบุตร มีความต้องการแคลเซียม (Calcium) 1,500-2,000 mg/วัน

ซึ่งเพื่อนๆไม่ต้องกังวลไปนะคะว่าเราจะขาดแคลเซียมทำให้สุขภาพร่างกายไม่แข็งแรงเพราะเจ้าแคลเซียมนี้เราสามารถได้รับจากการทานอาหารเป็นประจำทุกวันอยู่แล้ว แต่จะอยู่ในอาหารแบบไหนหล่ะวันนี้มีคำตอบค่ะ

10 อาหารที่ช่วยให้ร่างกายไม่ขาดแคลเซียม

1 อัลมอนด์

เป็นถั่วชนิดหนึ่งที่มีไขมันดี แมกนีเซียมและไฟเบอร์สูง สามารถช่วยบำรุงการทำงานของระบบประสาทและสมอง นอกจากนี้อัลมอนด์ยังให้ปริมาณแคลเซียมที่มากกว่าการดื่มนมอีกด้วย

โดยพบว่าคนที่มีทาน อัลมอนด์เป็นประจำจะมีกระดูกที่แข็งแรงและสามารถชะลอการเกิดอัลไซเมอร์ได้ดีกว่าในคนที่ไม่มีการทานอัลมอนด์ค่ะ

2 เนยแข็งหรือชีส

เป็นอีกหนึ่งทางเลือกในการเพิ่มปริมาณแคลเซียมให้ร่างกายเพราะชีสนั้นคือผลิตภัณฑ์ที่ได้มากจากการนำนมวัวหรือนมแพะมาผสมกับเชื้อราและแบคทีเรีย

ซึ่งจะให้มีปริมาณแคลเซียมที่สูงมากกว่านมปกติถึง 2 เท่า แต่มีน้ำตาลแลคโตสที่น้อยกว่านม ชีสจะเป็นอีกตัวเลือกหนึ่งที่ไม่ควรมองข้ามค่ะ

3 โยเกิร์ตรสธรรมชาติ

เป็นตัวเลือกที่เหมาะสำหรับคนที่มีอาการแพ้นมวัว เพราะโยเกิร์ตนั้นทำมาจากนมที่มีการผ่านกระบวนการหมักและย่อยโดยจุลินทรีย์ให้มีโมเลกุลขนาดเล็ก ร่างกายดูดซึมได้ง่ายลดอาการแพ้ได้ดีกว่าการทานนมวัวโดยตรง

ซึ่งการทานโยเกิร์ตในปริมาณที่เท่ากับนมมีการเปรียบเทียบแล้วว่าโยเกิร์ตให้ปริมาณแคลเซียมที่มากกว่าแถมยังมีจุลินทรีย์ที่ช่วยในการดูดซึมแคลเซียม มีประโยชน์ต่อระบบทางเดินอาหารอีกด้วยค่ะ

4 เมล็ดพืช

นั้นมีแร่ธาตุอยู่เป็นจำนวนมาก ล้วนทั้งเป็นแร่ธาตุที่มีประโยชน์กับร่างกายของเรา เมล็ดพืชยังอุดมไปด้วยแคลเซียมโดยเฉพาะเมล็ด “งาดำ” ซึ่งมีปริมาณแคลเซียมที่สูงกว่านมวัวถึง 8 เท่า

นอกจากนี้ยังมีเมล็ดงาขาว เมล็ดเจีย เมล็ดเฟล็กซ์ เมล็ดถัวเหลือง รวมถึงเม็ดบัวก็ให้ปริมาณแคลเซียมที่สูงไม่แพ้กันค่ะ

5 มะเดื่อแห้ง

ซึ่งในมะเดื่อแห้งจะมีสารต้านอนุมูลอิสระที่สูง มีเส้นใยอาหารสูงทานแล้วไม่อ้วนแถมยังมีปริมาณแคลเซียมที่สูงกว่าการทานผลไม้แห้งอย่างอื่น

นอกจากนี้การทานมะเดื่อยังสามารถช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดและช่วยลดปริมาณการใช้อินซูลินในผู้ป่วยเบาหวาน ได้อีกด้วยค่ะ

6 ปลาซาร์ดีน

อาจจะเหมาะสำหรับคนที่กำลังควบคุมน้ำหนักเพราะเนื้อของปลาซาร์ดีนนั้นมีโปรตีนสูงและมีไขมันที่ดีต่อร่างกาย แถมยังมีแคลเซียมที่จำเป็นต่อการบำรุงกระดูกในปริมาณสูงอีกด้วยค่ะ

7 ผักใบเขียว

ผักสดใบเขียวนับได้แหล่งแคลเซียมอีกทางเลือกหนึ่งสำหรับคนที่ไม่ชอบทานนมหรือแพ้นม สามารถหาทานได้ง่ายแถมยังให้ปริมาณแคลเซียมสูงไม่แพ้นม

โดยเฉพาะผักอย่าง คะน้า ตำลึง ใบชะพลู ขี้เหล็ก ใบยอ ยอดแค ยอดสะเดา เป็นต้นค่ะ ใครที่ทานผักใบเขียวเป็นประจำอยู่แล้วถือว่าคุณมาถูกทางละค่ะ

8 กากน้ำตาล

เป็นอีกตัวเลือกที่ดีตัวหนึ่งสำหรับคนรักสุขภาพเมื่อเปรียบเทียบกับน้ำตาลทรายขาวที่ไม่ให้ประโยชน์ด้านโภชนาการ

โดยกากน้ำตาลจะมีความหวาน ความหอม และยังมีวิตามินและแร่ธาตุที่มีประโยชน์ต่อร่างกายที่สำคัญยังมีแคลเซียมที่สูงอีกด้วยค่ะ

9 พืชตระกูลถั่ว

ถั่วนอกจากสามารถรับประทานแบบเมล็ดได้แล้วการรับประทานถั่วแบบฝักอย่างเช่น ถั่วฝักยาว ถั่วพลู ถั่วลันเตา ซึ่งเป็นแหล่งโปรตีนและแคลเซียมที่สำคัญไม่แพ้นมเลยค่ะ

แถมถั่วยังมีสารที่ช่วยในการดูดซึมแคลเซียมทำให้ร่างกายได้ได้รับปริมาณแคลเซียมเพิ่มมากขึ้นอีกด้วยค่ะ

10 เมล็ดผักโขมอมารัน

ถ้าพูดถึงโปรตีนเมล็ดผักโขมอมารันอาจจะให้ปริมาณโปรตีนที่เทียบเท่ากับธัญพืชปกติ แต่รู้ไหมค่ะว่าในด้านของแคลเซียมเมล็ดผักโขมอมารันให้ปริมาณแคลเซียมที่มากว่าธัญพืชถึง 4 เท่า

ซึ่งการเลือกทานเมล็ดผักโขมอมารันและใบของผักโขมอมารันถือว่าเป็นทางเลือกในการเพิ่มปริมาณแคลเซียมที่ดีอีกทางนึ่งเลยนะคะ

ถ้าเพื่อนๆคิดว่า 10 อาหารข้างต้นที่ช่วยเพิ่มปริมาณแคลเซียมนั้นยังไม่เพียงพอ เพื่อนๆลองเลือกทานผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่มีแคลเซียมที่ได้รับความนิยมอย่าง

ขอแนะนำ SiLVER Collagen Type II +Calcium เน้นข้อต่อ กระดูก ฟัน เหมาะสำหรับผู้สูงวัย โดยเฉพาะผู้หญิงที่มีอายุ 40+

SiLVER Collagen Type II +Calcium +VitaminC K2 D3

อาหารเสริม SiLVER Collagen Type II +Calcium แบบผงชงดื่มร่างกายดูดซึมดีทานแล้วไม่ท้องอืด เน้นเรื่องข้อเข่า กระดูก ฟัน โดยเฉพาะ

นอกจากนี้ยังเป็นแคลเซียมที่มีคอลลาเจนประเภทที่ 2 และวิตามินดี ช่วยในการสริมสร้างความแข็งแรงของมวลกระดูก ข้อเข่าและฟัน ให้สุขภาพดี ฟื้นฟู รักษาโรคกระดูกพรุน ข้อเข่าเสื่อม